RU
UA RU
Все, что вам нужно знать о женском здоровье

Все, что вам нужно знать о женском здоровье

В хаосе современной повседневности здоровый образ жизни может отойти на второй план рядом с домашними делами, работой и напряженным графиком, когда все надо успеть. Здоровые привычки - лучший способ избежать болезней, продлить свою жизнь и стать счастливее. Итак, держите инструкцию к более длительной и здоровой жизни.

✔ Боритесь со стрессом.

Карьера. Дети. Семья. Друзья... Многие женщины слишком ответственные и поэтому каждый день находятся в стрессе, из-за которого седые волоски - не самая большая проблема.

Чрезмерный стресс может привести к:

  • гипертония,
  • расстройство желудка или другие желудочно-кишечные проблемы,
  • боль в спине,
  • конфликты в отношениях,
  • проблемы со сном,
  • увеличение веса.

Боритесь со стрессом с помощью таких релаксационных техник, которые подойдут именно вам: у кого-то это может быть ароматерапия, кому-то поможет молитва, хорошо помогают при стрессе медитация и йога, или даже обычные физические упражнения. Главное, не "запускайте" чувство стресса и депрессии, чтобы оно не переросло в нечто более серьезное. Уделяйте время тому, что вам по душе.

✔ Защищайте кожу.

Как бы вы ни любили загорать, надо помнить о том, что ультрафиолетовое излучение очень негативно влияет на состояние кожи. Поэтому, в жару непременно пользуйтесь солнцезащитным средством во избежание пигментных пятен и даже рака. Носите защитную одежду и солнцезащитные очки и старайтесь избегать солнца в середине дня. Если вы заметили какие-либо изменения в веснушках или новые и необычные пятна, обратитесь к дерматологу.

✔ Имейте половую жизнь.

Здоровая половая жизнь приносит много наград, и дело не только в калориях, сожженных между простынями. Женщины со здоровой половой жизнью имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и инфарктов, чем мужчины.

✔ Заботьтесь о следующем поколении.

Независимо от того, беременны вы, пытаетесь забеременеть или просто начинаете это обдумывать, здоровая жизнь вашего ребенка начинается с подготовки. Еще до того, как пройти тест на беременность, вы можете принять значительные меры для защиты здоровья будущего ребенка.

Забота о себе - значит забота о своем будущем малыше. Некоторые способы поведения, включая употребление алкоголя и курение, могут нанести вред вашему будущему ребенку. Они также могут увеличить риск осложнений. Также вы можете увеличить свои шансы на здорового ребенка, сбалансировано питаясь, принимая пренатальные витамины, проявляя активность и наблюдая за ранними признаками беременности.

✔ Проходите обследование у врача и самообследование.

Рак молочной железы - один из самых распространенных видов рака у всех женщин мира. Врачи рекомендуют делать маммографию и посещать гинеколога ежегодно, начиная с 30 лет. Но если есть семейный или личный анамнез этого заболевания, то риск развития выше, а это значит, что начинать проверки нужно раньше. Также женщинам старше 20 лет врачи рекомендуют ежемесячно проводить самообследование груди, чтобы избежать самого заболевания или вовремя начать лечение.

✔ Избегайте "вредностей".

Одним из способов предотвратить болезни и инфекции является избежание курения. Также следует избегать тех, кто это делает. Пассивное курение может быть столь же опасным, как и собственно курение.

Другие известные риски для здоровья включают наркотики и алкоголь. Для женщин умеренным количеством алкоголя является 350 мл пива, 140 мл вина или примерно 20 мл крепких напитков в день. Один бокал качественного красного вина (140 мл) в день может помочь уменьшить риск сердечных заболеваний, но если больше - увеличивается риск рака и других заболеваний.

✔ Двигайтесь.

Занятия спортом - это один из лучших способов предотвратить сердечные заболевания и поддерживать “прочность” своего сердца. Это также полезно для здоровья костей и психического здоровья женщины.

Старайтесь двигаться не менее 30 минут хотя бы четыре дня в неделю. Лучше всего подходят аэробные или кардиотренажеры, а также ходьба, бег трусцой, танцы и плавание. Найдите то, что нравится именно вам, выбранный вид активности должен нравиться, иначе это будет лишь очередной шаг к стрессу.

Конечно, одного кардио может быть недостаточно для оптимального здоровья и физической формы. Старайтесь сочетать его с силовыми тренировками. Они хорошо формируют мышцы, активизируют обмен веществ и помогают поддерживать прочность костей. Это особенно важно для женщин в постменопаузе.

✔ Питайтесь сбалансировано.

Правильное питание - основа здорового образа жизни. Кроме похудения и поддержания веса, сбалансированное питание является решающим для общего состояния здоровья женщины. Полезная пища обеспечивает витаминами, минералами и питательными веществами.

Сбалансированное питание начинается с избежания нездоровой пищи. Упакованные и обработанные продукты часто наполнены сахаром, солью, вредными жирами и калориями.

Лучше замените их на:

  • свежие фрукты и овощи,
  • продукты из цельного зерна,
  • продукты, богатые клетчаткой (фасоль, листовая зелень),
  • свежая рыба,
  • постные нарезки мяса и птицы,
  • полезные жиры (орехи, семечки, оливковое масло),
  • молочные продукты средней жирности.

Совет: ни в коем случае не делайте покупки голодными, а еще лучше - составьте список и придерживайтесь его.

Помните, что лишний вес может увеличить риск развития многих заболеваний, включая рак, диабет и сердечные приступы.

✔ Употребляйте витамины.

Вы, конечно, можете принимать поливитамины из аптеки, но лучше получать витамины с пищей. Для этого только нужно есть разнообразную пищу разных цветов, в которой содержатся не только витамины, но и минералы и клетчатка.

И, помните, ваше здоровье в ваших руках. А здоровье женщины важно не только для нее самой, но и для процветания и благополучия ее семьи. Поэтому, не пренебрегайте своим здоровьем, физическим и эмоциональным, и любите себя :).

Наши преимущества
Точность
В домашних условиях - точность результата 99%
Чувствительность
Высокая чувствительность тестов на определение овуляции - 15 мМО/мл и беременности - 10 мМО/мл
Удобство
В любое время и любом месте
Надежность
За 10 лет более 15 млн. женщин выбрали продукцию HomeTest