RU
UA RU
Послеродовая депрессия и как с ней бороться

Послеродовая депрессия и как с ней бороться

Женщины, которым посчастливилось стать мамами, не понаслышке знают, что дать жизнь ребенку непросто с физической точки зрения. Зачастую, через какое-то время тело приходит в себя, но вот что делать, если после такого события и психика успела подкоситься?

Для начала стоит разобраться, действительно ли у вас депрессия или просто очередная «осенняя хандра». По словам психологов, послеродовые состояния, которые испытывают женщины, в зависимости от симптомов принято делить на несколько степеней:

1. Посттравматический синдром, который наблюдается в течении 24-48 часов после тяжелых родов. Симптомами являются ночные кошмары, повторяющиеся образы события и общее беспокойство женщины (распространенность – 2%).

2. Послеродовое уныние. Обычно наступает спустя 3 дня после родов, эту степень определяет раздражительность, плаксивость, тревога и необъятное чувство печали (распространенность - 30-75%).

3. Послеродовая депрессия (частота – 20 -26%). Пик симптомов приходится на 4-6-ю недели и характеризуется так называемым «эмоциональным онемением», которое часто сопровождается отстраненностью не только от ребенка и семьи, но и от всего мира. Появляется постоянная усталость, проблемы со сном, резкие изменения аппетита в сторону неконтролируемых перееданий или, наоборот, практически полная потеря аппетита. Неожиданные метаморфозы начинают происходить и по отношению к ребенку. Мать, испытывающая послеродовую депрессию, либо становится, зациклена и помешана на своем ребенке, в таком случае часто страдает и отец ребенка, так как все внимание сконцентрировано на состоянии сына или дочери. Такое поведение матери, и чрезмерная забота часто становятся почвой для различных конфликтов в семье.  Либо, существует другой сценарий развития событий, в котором мать как будто забывает о ребенке и теряет к нему интерес. С точки зрения эмоциональной составляющей эта ситуация более опасна, так как ситуация гиперопеки редко кажется тревожным звоночком и чаще всего воспринимается как нормальное поведение, а вот отсутствия интереса к собственному ребенку, может очень сильно пошатнуть психику матери, которая и так находится в постоянном стрессе.

Исчезнет ли депрессия сама и как ее преодолеть?

Вы можете расслабиться в случае посттравматического синдрома и послеродового уныния, которым действительно свойственно исчезать самостоятельно через определенное время. А если вы узнали многие из симптомов послеродовой депрессии, то вот несколько советов, которые помогут вам с ней справиться:

1. Поговорите о вашем состоянии с близкими людьми.

Расскажите, что вас тревожит, чего вы боитесь и какие мысли стали частыми гостями в вашей голове. В таком состоянии очень важно получить поддержку и заботу от людей, которые вас окружают в данный момент.

2. Придерживайтесь правильного питания.

Благодаря здоровой пище, вы будете получать уйму полезных микроэлементов. Попробуйте планировать рацион на неделю и экспериментировать с новыми блюдами. Это поможет отвлечься, а ваш организм скажет вам только спасибо!

3. Добавьте физическую активность в свою жизнь.

Начните заниматься спортом хотя бы 10 минут в день или устраивайте длительные прогулки. Доказано, что физическая активность облегчает симптомы депрессии и оказывает антидепрессантный эффект.

4. Отдыхайте и выделяйте время для себя.

Старайтесь каждый день выделить 1-2 часа для себя. В это время вы можете почитать любимую книгу, посмотреть новый фильм или просто посидеть в тишине. Также не забывайте о качественном сне, который является залогом хорошего настроения и продуктивного дня.

Следуйте этим советам регулярно и результаты не заставят себя ждать! И помните, что каждая женщина может столкнуться с послеродовой депрессией. Главное – это изо всех сил пытаться собрать свой мир воедино и, при необходимости, вовремя обратиться за помощью к психотерапевту.

Наши преимущества
Точность
В домашних условиях - точность результата 99%
Чувствительность
Высокая чувствительность тестов на определение овуляции - 25 мМО/мл и беременности - 10 мМО/мл
Удобство
В любое время и любом месте
Надежность
За 10 лет более 15 млн. женщин выбрали продукцию HomeTest